Potencija kod muškaraca od 50 godina ovisi o mnogim čimbenicima. Ne ostavljaju traga samo godine na zdravlju. Na spolnu funkciju utječu nasljeđe, način života, kronične bolesti, kao i prirodno smanjenje proizvodnje hormona. Zlouporaba alkohola, pušenje, loša prehrana i sjedilački način života često uzrokuju prerano starenje i pad reproduktivne funkcije. Stoga u dobi od 50 godina neki muškarci s tim nemaju problema, dok se drugi užasnu kad otkriju znakove impotencije.
Koja je potencija normalna u dobi od 50 godina?
Izraz "potencija" je latinskog porijekla. Izvedeno je iz riječi "potentia", što se prevodi kao "snaga". Potencija određuje sposobnost muškarca za spolni odnos. Karakterizira ga brzina erekcije, njezino trajanje, stupanj napetosti penisa i ejakulacija (oslobađanje sjemene tekućine). Muško tijelo je u stanju održati sposobnost punog spolnog odnosa tijekom cijelog života.
Normalna potencija uzrokuje snažnu seksualnu želju. Seksualna želja je popraćena pojavom erekcije, koja omogućuje postizanje orgazma i ejakulacije. Zdravi muškarci u dobi od 50-60 godina mogu imati do 8 spolnih odnosa mjesečno. Međutim, ne samo faktor dobi utječe na kvantitativni pokazatelj. Ovisi o odnosu sa ženom – spolnim partnerom. Broj spolnih odnosa u obitelji u kojoj vlada sklad veći je nego među partnerima s napetim odnosima.
Prosječno trajanje spolnog odnosa je 2, 5 minute, a za to vrijeme muškarac napravi oko 50-60 frikcija. Međutim, kod nekih koitus može trajati i do 30-40 minuta.
Potrebno je povećati potenciju ako muškarac nije zadovoljan nakon punog spolnog odnosa. Nepovoljni znakovi su:
- Smanjena seksualna želja.
- Slabljenje potencije dokazuje izostanak erekcije ujutro i tijekom seksualnog milovanja.
- Zabrinutost bi trebala biti smanjenje napetosti penisa tijekom seksa.
- Alarmantan simptom je i prerana ejakulacija i njezino kašnjenje ili potpuni izostanak.
Odbacivanje loših navika
Da biste poboljšali potenciju nakon 50 godina, morate promijeniti način života. Dnevna konzumacija 1 čaše votke ili 4 litre tamnog piva može dovesti do potpunog gubitka seksualne funkcije nakon 5-8 godina. Etilni alkohol negativno djeluje na muške spolne žlijezde i uzrokuje njihovu atrofiju. Kada izgube svoje funkcije, u tijelu se naglo smanjuje razina muškog hormona testosterona, o kojem ovisi potencija.
Hormonska ravnoteža također je poremećena zbog destruktivnog djelovanja etilnog alkohola na jetru i mozak čovjeka. Postupni gubitak osjetljivosti taktilnih receptora dovodi do imuniteta na impulse koji uzrokuju seksualno uzbuđenje. Nakon potpunog odustajanja od alkoholnih pića, potencija će se postupno početi povećavati.
Pušenje negativno utječe na zdravlje muškaraca. Pušenje 2 cigarete prije spolnog odnosa može spriječiti seksualno uzbuđenje i oslabiti erekciju. Kod teških pušača, tlak u žilama genitalnog organa stalno se smanjuje i njegova opskrba krvlju se pogoršava. Ako na stijenkama krvnih žila postoje aterosklerotski plakovi, one se mogu začepiti. Penis sadrži mnogo sitnih kapilara, pa se patološke promjene na njemu javljaju ranije nego na drugim organima.
Oko 95% ljudi u dobi od 50-70 godina ima aterosklerotične naslage na stijenkama krvnih žila. Stoga je impotencija 2 puta češća kod muškaraca ove dobne kategorije nego kod njihovih vršnjaka nepušača. Stupanj sniženja krvnog tlaka izravno je proporcionalan iskustvu pušenja. Prestanak pušenja ima blagotvoran učinak na potenciju. Čak i dugogodišnji pušači bilježe dramatično poboljšanje seksualne funkcije.
Da biste vratili zdravlje muškaraca, morate dobiti dovoljno sna, više se odmarati i izbjegavati stresne situacije.
Tjelesna aktivnost
Sjedilački način života negativno utječe na seksualnu funkciju. Ovisnost o računalu, sjedeći rad i vožnja automobila dovode do pojave stagnacije. Niska tjelesna aktivnost uzrokuje usporavanje protoka krvi u zdjeličnim organima. Bez promjene načina života, vraćanje potencije kod muškaraca može biti nemoguće.
Glavna funkcija cirkulacije krvi je dostava kisika i hranjivih tvari do stanica tkiva. Loša opskrba krvlju uzrokuje:
- sporiji rad testisa;
- smanjeni intenzitet spermatogeneze;
- smanjenje količine proizvedenih hormona.
U sjedećem položaju, tjelesna težina vrši pritisak na zdjelične žile, dodatno smanjujući cirkulaciju krvi u organima. Dugotrajno sjedenje dovodi do povećanja temperature u testisima i uzrokuje smanjenje potencije nakon 50 godina.
Muškarci sa sjedećim poslovima trebali bi redovito raditi jutarnje vježbe i dugo šetati.
Skup vježbi za održavanje potencije
Da biste poboljšali cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, potrebno je svakodnevno izvoditi niz vježbi za povećanje potencije.
Čučnjevi će pomoći u jačanju mišića koji utječu na potenciju kod muškaraca. Potrebno je postaviti noge u širinu ramena i lagano raširiti prste u stranu. Morate zategnuti stražnjicu, a zatim početi s čučnjevima.
Morate čučnuti što je niže moguće, ostajući u donjem položaju 5-8 sekundi. Tijekom vježbe ruke treba držati ispred prsa. U prva 2 tjedna dovoljna su 4 čučnja dnevno. Zatim se njihov broj postupno povećava na 15. Također je poželjno povećati vrijeme provedeno u donjem položaju na 15 sekundi.
Tijekom druge vježbe potrebno je izvesti rotacijske pokrete zdjelice u oba smjera. Trebali biste početi s malim amplitudama. Zatim se postupno povećavaju. Tijekom pokreta morate napeti trbušne i bedrene mišiće. Oni ne samo da će povećati cirkulaciju krvi, već i ojačati leđne mišiće uključene u spolni odnos.
Iz stojećeg položaja savijte se udesno i ulijevo, pokušavajući ravnom rukom dosegnuti pod. Vježbanje poboljšava vodljivost živčanih vlakana koja reguliraju erekciju.
Iz stojećeg položaja morate raditi naizmjenične iskorake nogama. Noga je postavljena naprijed što je više moguće. Tijelo mora održavati strogo okomiti položaj tijekom kretanja. Ruke se drže na pojasu.
Držeći naslon stolice, izvodite naizmjenične zamahe nogama. Ravni ud je izbačen naprijed i podignut do maksimalne visine. Prst stopala trebao bi biti usmjeren prema gore.
Ležeći na leđima izvodite pokrete koji oponašaju vožnju biciklom. Zatim se noge savijaju u koljenima, stopala se postavljaju na pod i zdjelica se podiže. Dovoljno je napraviti nekoliko pokreta. Gimnastika ne smije uzrokovati ekstremni umor.
Preporučljivo je izvoditi vježbe s otvorenim prozorima. Ljeti je bolje gimnastiku izvoditi vani.
Uravnotežena prehrana
Da biste imali dobru potenciju u dobi od 50 godina, prehrana muškarca mora redovito uključivati hranu bogatu fosforom. Element u tragovima sudjeluje u sintezi muških hormona.
Fosfor se u velikim količinama nalazi u osušenim vrganjima, sjemenkama bundeve, pšeničnim mekinjama, sjemenkama maka i pšeničnim klicama. Ima ga u kakao prahu, sjemenkama sezama, indijskim oraščićima, pinjolima i orasima, tvrdim sirevima, zobi, grahu, žumanjcima, heljdi, goveđoj i svinjskoj jetri, skuši i tuni.
Vitamini A (jetra, mrkva, bundeva, špinat) i D (masna riba), željezo (govedina, jaja), mangan (orasi, čaj), kalij (banane, citrusi), kalcij (mliječni proizvodi, zelje) i proteini. Pretjerana konzumacija šećera smanjuje apsorpciju fosfora.
Slaba potencija može biti uzrokovana kroničnim nedostatkom cinka. Kamenice, kvasac, sjemenke sezama, sjemenke bundeve i suncokreta, pileća srca, kikiriki i kakao prah sadrže velike količine mikroelemenata. Izvori cinka su tvrdi sirevi, pinjoli i orasi, žumanjak, govedina, puretina i janjetina. Pretjerana konzumacija namirnica koje sadrže bakar (žitarice, cjelovite žitarice) može uzrokovati nedostatak cinka.
Da bi se postigla povećana potencija kod muškaraca nakon 50 godina, dnevni jelovnik treba sadržavati proizvode koji sadrže "seks vitamin" E. Utječe na hipofizu, koja regulira rad reproduktivnog sustava. Rekorder po sadržaju vitamina E je ulje pšeničnih klica.
"Seks vitamin" je prisutan u suncokretovom, kukuruznom i lanenom ulju, osim toga, u bademima, lješnjacima, orasima, kikirikiju, heljdi, suhim marelicama i šipku. Njegov izvor je soja, ali ne treba se zanositi ovim proizvodima. Sadrže biljne hormone koji djeluju slično ženskim hormonima estrogenima.
50-godišnji muškarci trebaju redovito konzumirati proteine koji se nalaze u crvenom mesu. Poboljšavaju metabolizam, povećavaju libido i tonus. Za povećanje seksualne aktivnosti preporučuje se povremeno konzumiranje plodova mora (škampi, dagnje, lignje) i ribe. Višestruko nezasićene masne kiseline sadržane u potonjem sprječavaju razvoj ateroskleroze.
Gubitak težine
Problemi s potencijom u dobi od 50 godina mogu biti uzrokovani pretilošću. Masno tkivo sintetizira ženske spolne hormone – estrogene. Što muškarac ima više kilograma viška, to više estrogena proizvodi. Prevladavanje ženskih spolnih hormona uzrokuje pad spolne funkcije.
Da bi smršavjeli i povećali potenciju, muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom moraju održavati negativnu energetsku ravnotežu. Broj kalorija unesenih hranom trebao bi biti manji od onih koje tijelo potroši.
Za održavanje negativne energetske bilance potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj vaše uobičajene prehrane:
- Trebali biste češće konzumirati hranu s niskim (negativnim) sadržajem kalorija. Energija koju tijelo troši na njihovu apsorpciju nije nadoknađena njihovom energetskom vrijednošću. Ove namirnice uključuju špinat, slatku crvenu papriku, tikvice, krastavce, rotkvice, rajčice, alge, patlidžane, mrkvu, naranču i grejp.
- Nema potrebe pokušavati brže smršavjeti naglim smanjenjem unosa kalorija u starijoj dobi. Nedostatak hranjivih tvari može negativno utjecati na zdravlje i potenciju.
Kako povećati potenciju lijekovima
Da biste normalizirali seksualnu funkciju, morate izliječiti postojeće kronične bolesti ili stabilizirati pokazatelje. Na zdravlje čovjeka nakon 50 godina negativno utječu lijekovi koje je prisiljen uzimati za liječenje raznih bolesti.
Trankvilizatori, bromidi, antihistaminici, tablete za spavanje i antihipertenzivi, kao i lijekovi za liječenje glaukoma, mogu oslabiti potenciju.
Kada se pojave prvi znakovi seksualne disfunkcije, trebate se posavjetovati s liječnikom sa zahtjevom za propisivanje analoga koji su sigurni za zdravlje muškaraca.
Pripravci koji sadrže vitaminske komplekse i ekstrakte ljekovitog bilja pomoći će vratiti potenciju u dobi od 50 godina. Osmišljeni su posebno za poboljšanje erektilne funkcije.
Ako je uzrok gubitka spolne funkcije nedostatak androgena, može se propisati nadomjesna terapija.
Liječnik će vam reći kako povećati potenciju nakon 50 godina uz pomoć hormonskih lijekova. Ne možete sami propisati hormone.
Za postizanje kratkotrajnog učinka koriste se regulatori potencije lijeka. Za kontinuiranu uporabu bolje je odabrati lijekove koji uzrokuju manje nuspojava.